正式推荐《囚徒健身》，试了几天，作为一套完整的体系，感觉这六组动作范围全面、有效、不伤关节（循序渐进从头开始）、且真的很方便——推荐淘宝买个几十块顶在门框上的便携单杠，加个垫子，每天看会儿电视就搞定。mm只做几个初级，控制好数量，燃脂塑形锻炼体质都行。跑步也只是进一步提升心肺了。